Ingen träning...

Det blir lite svårt med träning på Sportlife när bilen står på verkstad, så idag vart det ingen träning. Det får bli alternativ träning tills bilen är lagad. Efter att ha kört rätt hårt några veckor kanske det t.o.m kan vara bra att hoppa över något pass.

Nu ska jag lägga om träningsplanen, natti natti...

Härligt med träning !!

Trött i kroppen !!
Måndag och härligt med folk på gymmet, de flesta är samma som alltid men några nya ansikten också. En sak är säker ju mer man ligger på soffan ju "soffigare" och tröttare blir man och ju mer man tränar ju piggare blir man.
Träna är underbart..... Woohooooo !!

Idag var det många som var riktigt pratglada också, tjöta lite med en kille som satt och rodde bredvid mig och det blev ett o annat skratt. Man har rätt kul på gymmet  :)

Träningspasset
5 km cykling uppvärmning
Puls: max 155 snitt 135
Kcal: 107
Tid 10:55

3x1000 m rodd med 1 minuts vila imellan
Tid: 4,37 - 4,50 - 4,44  Totalt = 14,11  sänt pers igen nu med 28 sekunder !

2000 m rodd efter 2 minuters vila
Tid: 10:05
Puls: max 188 snitt 167
Kcal: 335

Ländryggsmaskin 2x12 och 1x15
Benspark 3x12
Bencurl 3x12

Trött och möööör och goooo !!

Träning i fjällabacken

Vaknade ganska tidigt imorse men eftersom vi gick över till sommartid (äntligen !!) sprang tiden snabbt iväg. Frukosten blev Yoghurt med fiberhavregrym och solrosfrön, satt och läste Aftonbladet och filurade lite vid köksbordet. Hämtade Jessica vid 11 tiden och åkte mot fjällabacken. Det blåste och härjade men ändå skönt att vara ute man piggnar ju verkligen till.

Frukost vid köksbordet

Vi körde 3 rundor upp och ner med 1 minuts vila imellan och det var strejkande lår idag med, de har inget klipp i sig. De börjar nog tröttna på att jag plågar dem....  :)

Kändes skönt när det var klart och detta ska absolut göras om.

Träningspasset

Fjällabacken

1a rundan tid 7,52

2a rundan tid 8,00

3dje rundan tid 8,02

Puls: max 195 snitt 153

Kcal: 291 

 Fjällabacken

Jessica stretchar sina vader

(vilket kan behövas du vill ju inte ha det som efter cupen i Danmark)

Grymt kul att du hängde med Jessica hoppas du hänger på varje vecka !!   :)

Lördagsmys efter gårdagens träning...

Har haft en helt underbar dag med mina föräldrar. Det var ju så härligt väder så efter lite förmiddagsfika gav vi oss ut på en skön promenad där vinden inte kom åt värmde solen underbart, vi satte oss ner en stund i södra hamnen och bara njöt. På eftermiddagen bjöd jag på thai inspirerad mat och fruktsallad till efterrätt som uppskattades mycket. Skönt att skämma bort sina föräldrar lite det är de värda  :)
Fick fina dukar och grytlappar av mamma som hon virkat, hon är en hejjare på det och jag är så tacksam.

Gårdagens träning då ?
Jo den gick bra men fortfarande seg i kroppen, hoppas nästa vecka blir lättare !!
Vissa nätter har jag inte sovit så många timmar som jag behövt och nästa vecka måste det bli mer sömn.

Träningspasset
10 km cykel
Puls: max 168 snitt 145
Kcal: 235
Tid: 20,30 min

Tricepspress 3x12
Bicepscurl i maskin 2x10 och 1x6
Bicepscurl med hantlar 1x15 och 1x10
Benspark 2x10 och 2x12

Trött, stel och träningsvärk

Idag känns det att armarna fick jobba lite extra igår har ganska så ont. Men det är gytt !!

När jag kom hem från jobbet ville jag så fort som möjligt komma ut och röra på mig, tog en härlig promenad på klipporna och såg solen gå ner i västerhavet. En underbar syn som inte går att förmedla i ord den ska upplevas.....

Imorgon väntar det härliga fredagspasset, längtar !!

Solnedgången (mobil-bild)

Kvällens äventyr

Kl 16,35 anlände jag till Sportlife bytte till träningskläder och satte på pulsband + klocka = redo för ett träningspass !!
Denna veckan är jag klart segare i benen jämfört med förra veckan det är på ren vilja denna veckan men det är bra mental träning för det går att trampa vidare trots att det inte känns så.
Rodd intervallerna som jag körde i måndags satt kvar lite i armarna, men rodd är ett skönt komplement till cyklingen och en bra träning inför kommande simutmaning. Så jag drog igång idag med och med bättre teknik sänkte jag totaltiden med nästan 1 minut Wooohoooooo  :)
Har ett mål att kunna fixa 3 x 1000 meter på tiden 4,00 - 4,00 - 4,00 = 12,00 i totaltid med 1 minuts vila mellan intervallerna. Har ingen större erfarenhet av roddmaskin men det bör gå att fixa med lite bättre teknik och mer muskler....

Träningspasset
15 km cykel ca 31km/h i snitt
Puls: max 182 snitt 157
Kcal: 383
Tid: 29 min

3x1000 meter rodd med 1 minuts vila mellan
Puls: max 184 snitt 162
Kcal: 180
Tid: 4,52 - 4,58 - 4,49   Totalt = 14,39 minuter    sänkt pers med 53 sekunder !

Bicepscurl 3x6
Tricepspress 3x12

Direkt efter rodden körde jag lite mer armar och det fanns inte jätte mycket kräm kvar men jag kunde pressa ur lite till.

Nu ska jag sova en stund....

Cykel + rodd = hela kroppen

Förra veckan kändes kroppen pigg när jag tränade men idag var det inte samma klipp i benen, riktigt seg var jag. Men så skönt det är att plåga sin kropp och slita sönder lite muskler, om inte annat så är det riktigt skönt efter träningen ;)
Tog ett pass på roddmaskinen efter cyklingen och det var mycket länge sedan jag körde på en sådan maskin, det kändes i armarna. Min överkropp är inte direkt tränad för det just nu men kommer att bli !!

Träningspass
10 km cykling ca 29 km/h i snitt
Puls: max 167 snitt 149
Kcal: 247
Tid: 21 min

3x1000 m rodd med 1 minuts vila mellan
Puls: max 174 snitt 155
Kcal: 147
Tid: 5,02 - 5,21 - 5,09   Totalt = 15min 32 sek

Idag var det en hel del folk på gymmet och det var full fart på löpband och crosstrainer. Härligt att se hur träningsviljan lyser om folk, många som vill trimma sig inför sommaren. Själv har jag just nu bara ett mål i sikte och det är Tjejvättern.

Nu börjar jag bli trött Natti natti....

Solen och månen

Lördag med två promenader för att få bort "surret" i benen efter gårdagens träning. Först var jag ute i solen och njöt av det sköna vädret plus att jag även shoppade två nya träningströjor och det behövdes. En svart med turkosa inslag och en turkos med svarta inslag, fantasi ? Nej kanske inte, men jag tyckte de var snygga ;)
Gillar kläder av märket Swedemount, de gör riktigt bra sport och fritidskläder.

Andra promenaden var nu på kvällen och det var en lite raskare promenad i månskenet istället, vilken måne vi har ikväll helt underbar !! Efter dusch och mat har jag nu intagit liggande läge i soffan och laddar för morgondagen....

Ha en underbar Lördagkväll !!

Fredags slit

Fredagarna är underbara på gymmet, en lugn o skön stämning och ganska lite folk. Vilket betyder att man kan välja och vraka bland maskinerna !

Jag är riktigt nöjd med min träning, under cyklingen kände jag mig pigg idag med det var bara att trampa på. Nu längtar jag mer än någonsin ut på vägarna men dagens väder fick en snabbt att förstå att våren inte riktigt är här än. Men som tur är så la sig inte snön iaf som den gjort på en del andra ställen. Men om SMHI nu har rätt verkar det komma  många sköna plusgrader de närmaste dagarna....

Nu har jag bänkat mig i soffan och är mätt och go  :)  Det blev tacos idag super att ha på fredag eftersom man oftast är lite trött och inte har så stor lust att stå i köket hela kvällen. Jag vet att det är fler än jag som ätit det idag, Tacos är en väldigt vanlig middag på fredagarna i många hem.

Träningspasset
5 km cykling som uppvärmning ca 25 km/h
15 km cykling intervall 1 minuters 25 km/h --> 34 km/h
Puls: max 180 snitt 144
Kcal: 486
Tid: 44 min

Sittande rodd 3x12
Ländryggmaskin 3x12
Axeldrag 1x12 1x10
Tricepspress 2x12

Känner mig redan möör och stel, undrar hur morgondagen kommer bli :)

Lite sliten ikväll !

Sitter i soffan och kroppen är möööörrrr !!  Ett härligt pass på Sportlife idag och idag hade jag ätit lite mer mat så det kändes kanon. Det var underbart lätt att cykla det kändes att det har gått framåt, trots lite smärta i låren var det inga problem att trampa på.
Var hemma först efter kl 19 och lagom till Sveriges mästerkock kl 20 hade jag duschat plockat upp väskan och lagat lite god mat, omelett med räkor. Mycket omelett just nu men det är ju så gott och går att variera på en massa olika sätt.

Käkade min omelett i soffan och tittade och funderade på hur jag skulle känt mig i deras situation på tv, jag hade fått PANIK !! Matlagning är ju inte min styrka och med massa Tv kameror runt nyllet hade jag inte ens fixat det lättaste tror jag. Jag tycker de är jätte duktiga, man får ju inte glömma att dessa människor för några månader sedan stod i sina egna kök och lagade mat och fejade som vem som helst.

Träningspasset
5 km lite lugn cykling som uppvärmning
20 km intervall 1 minuters 23 km/h --> 33 km/h
Puls: max 176 snitt 147
Kcal: 653
Tid: 54 min snittfart 28 km/h

2x12 tricepspress
3x12 sittande rodd/baksida axlar

En föraning om vad som komma skall....

Natti, natti !!

Ny vecka, nya träningspass

Träningsmåndag !!
Ytterligare ett cykelpass avklarat, idag blev det 20 km utan intervaller. Som alltid är uppvärmningen så seg innan pulsen börjar slå rejält, de första 7 km på alla cykelpass är de jobbigaste sedan lättar det och man kommer in i ett gott flyt.
Idag hade jag lite för lite mat med mig och det måste jag tänka på när jag ska träna nästa pass på onsdag. Trodde inte att 40 minuters längre arbetsdag skulle göra så stor skillnad men jag var riktigt hungrig redan innan träningspasset och det är mindre bra.

Träningspasset
20 km cykling på 39 minuter snitt ca 31km/h
Puls: max 184 snitt 158
Kcal: 540

2x12 tricepspress
3x12 sittande rodd/baksida axlar

Nu ikväll har jag ätit en god omelett med kassler och broccoli. Smakade mumma....
Imorgon har jag lagt in vilodag då har jag lite annat jag ska pyssla med.

Mitt gym, trivs kanonbra ! 

Tills vi ses ha det bäst vänner !!

Ta vara på det som finns i din närhet

Alternativ träning var det idag och när termometern visade +7 grader så vill man ju verkligen ut !!

Att träna på gym är ju skönt men man behöver komma ut ibland och då är ett pass alternativ träning underbart tycker jag. Man piggnar till när man kommer ut och det behövde jag efter några timmar i soffan med både skidskytte och sprint.

Strax utanför dörren träffade jag på härliga Tina som var ute med hunden och lille Ludwig som sov gott i kärran. Vi pratatde en stund innan jag drog vidare mot kyrktrapporna som var min första utmaning, sedan drog jag vidare mot Flottans mäns "klubbstuga", upp mot den är det en skön backe och den tog jag också några gången nu började mina lår bli möra. Gytt !!  Eftersom mina knän inte håller för att springa har allt tagits gåendes men det tar det också. Jag passade även på att köra armhävningar mot räcket som är utanför deras klubbstuga. Att göra det är ju inga problem för man har en underbar utsikt.

Början på kyrktrappan (mobil-bild)

Utsikt från Flottans mäns "klubbstuga" (mobil-bild)

Ny Header !

Så nu har jag fått till en ny header som är mera jag! Den jag hade tidigare var bara ett snabbt hopplock eftersom jag inte haft tid att greja.
Lördagen är snart slut ca 10 minuter kvar och imorse hann jag med en promenad i ett duggregn inte alls mysigt men det var skönt när man kom hem :)

Ingen träning idag jag kände av skön träningsvärk i låren efter gårdagen cykelpass plus lite lår träning. Men nu ikväll börjar det kännas bättre imorgon blir det lite alternativ träning ute mer om det imorgon.

Melodifestivalen är avklarad och många klagar, en del gillar det jag tillhör dem som gillar det ! I veckan som gått har min mobil pumpat ut final låtarna så jag har mycket väl lyssnat in mig och jag tycker topp tre var helt klart de bästa.

Skön fredagsträning

Dagens träning var skön det var ju fredagsträning !!
Fokusen ligger just nu på cykelträning för att komma igång inför Tjejvättern och vänja kroppen vid cykling igen. Främst är det intervall träning och det kommer jag fortsätta med under nästa vecka också. Hjärta och lungor får lite max-träning :)
Tyvärr låg pulsklockan kvar hemma så de värdena kommer inte med idag.

För att känna hur min skadade hamstringsmuskel läkt ihop kände jag på Bencurl idag och jag kände ingen smärta alls i baksidan mycket skönt. Körde inga tunga vikter men detta var ett bra besked.

Träningspasset
5 km lugn cykling ca 27 km/h
10 km intervall 1 minuters 22km / h --> 35 km/ h
2x12 Bencurl
2x12 Benspark


Sport is life :)

Boxning

Ja det var boxning på schemat idag :)

Men inte riktig boxning utan Wii, men det är rätt kul faktiskt och visst tar det. En timma blev det och jag känner redan nu att det kommer kännas i axlarna imorgon, några muskler som inte brukar få aktivera sig har vart tvungen att slita lite.

Att träna handlar ju också om att ha roligt och detta är rolig träning, men det är väl igentligen variationen på träning som gör att det är kul. Att bara mala på med samma träning klarar inte jag utan det ska vara variation, träning inne och träning ute.

Imorgon blir det ett nytt cykelpass igen längtar redan, gillar att köra mina intervallpass. Att cykla på gym är ju ganska tråkigt men väljer man intervall träning går det så mycket lättare, och visst är det skönt att ha några mil i benen när det bär av ut på vägarna igen.

Wiiiiii......

Ljuset är tillbaka

Ikväll har jag inte tränat bara tittat på aktiva människor på tv´n, matchen Barca - Arsenal var riktigt bra. Barca ägde bollen nästan hela tiden men det var hårt ända till sista minuten. Synd bara att domaren visar prov på dålig känsla och ger Van Persie sitt andra gula kort när han inte hör att han är offside. Hade varit roligare att se lagen göra upp, för efter detta får Arsenal det svårt det var ju trots allt 30 minuter kvar av matchen. Konstigt att se en match där båda lagen ligger en varmt om hjärtat kunde inte riktigt hålla på något lag....


Solen är på väg upp

Va skönt det är att ljuset är tillbaka både på morgonen och på kvällen. Imorse märkte jag det väldigt tydligt för det var nästan ljust när jag parkerade bilen på jobbet.

Träningsmåndag...

Brukar inte vara på Sportlife på måndagar men denna veckan passade det utmärkt och jag blev förvånad över att det inte var mer folk. Förr var det alltid överfullt så jag har inte tränat måndagar pga det.
Det blev ännu ett härligt cykelpass, men jag längtar till de sköna cykelpassen ute när det blir lite varmare. När jag väl kommit hem lagade jag till mig en riktigt god omelett med choritzo, lök, champinjoner och paprika smakade mumma efter träningen.

Träningspasset
5 km lugnt cyklande ca 28 km/h
15 km intervall träning med 1 min intervaller växlande 22 km/h och 35 km/h
Träningstid: 42 min
Puls: Max 188 Snitt 162
Kcal: 613

RAW bilder

Vilken skön dag det varit idag, verkligen vårkänsla ute. Jag vaknade av att solen lyste in genom persiennen, och när jag gick upp gick jag genast bort till utetermometern som visade 9,1 grader i solen. Äntligen har solen börjat värma upp oss ! :)

Idag var det ju mycket sport på tv men mellan allt detta hann jag även ut på en skön promenad, äntligen är isen borta och man kan lugnt gå på gatorna utan att leka bambi.

Nu på eftermiddagen har jag suttit och redigerat lite bilder och lekt i camera raw, jag uppmanar alla som kan att fotografera i formatet RAW. Du får så mycket större möjligheter med dina bilder då. Jag började med detta för ett år sedan efter att jag varit på en föreläsning med Mattias Karlsson på moderskeppet.se och det jag ångrar är att jag inte testat detta tidigare. Bara att kunna sitta hemma i lugn o ro och kunna välja vibalans, kontrast, svärta etc är guld värt sedan kan man leka med bilder i evighet. Innan man lägger över dem i Photoshop eller Photoshop Elements och fortsätter redigera där....

En helg i Vasans tecken forts.....

Så var det dagen med stort D, Lördagen då Tjejvasan skulle äga rum. Det var idag jag och Birgitta skulle höra startskottet och staka oss mot Mora men tyvärr så förstörde en skadad baksida min start så Birgitta fick stå där själv.

Men jag gjorde allt för att hon skulle känna att jag var med henne i spåret, jag stannade på alla platser som fanns och hejade fram henne och alla andra tappra tjejer som slet och grinade illa. Stilarna var lika många som det var åkare men alla hade ett mål att ta sig till Mora !!

Vi vaknade tidigt, före klockan iaf ;) Dagen började med en ordentlig laddning frukost, jag gjorde matsäck att ha under dagen och Birgitta gjorde sig en pasta sallad att ta före start. Sedan packade vi ihop våra saker i min bil och gav oss iväg mot Mora. Tanken var att vi skulle stannat till söndagen men eftersom jag inte skulle åka valde vi att resa hem direkt efter loppet.

Vi ville åka iväg mot starten i tid eftersom man inte visste om det skulle vara massa kö i Mora, men det var lugnt det rullade på hela vägen. Vi anlände startplatsen 1 tim 50 min innan start och det var ganska lagom. Man tittade på några startgrupper som gav sig iväg och kände in stämningen. Klockan tickade iväg och det var dax för start så fort Birgitta gett sig av stack jag iväg med bilen mot första stoppet som var Hökberg, i en kurva precis efter blåbärssoppan och bullarna stod jag med massa andra och hejade fram tjejerna. Det jag blev förvånad över var hur litet där var man ser det inte så när sitter hemma i soffan och tittar på tv´n. :)

Något som var säkert var att vädret ställde till det för de flesta åkarna för alla och jag menar ALLA sa samma sak " det är bakhalt". Så många var de som ville ha omvallat, de utlovade minusgraderna hade under förmiddagen bytts till nollgrader. Eftersom det blev så milt försvann också alla spår så det var mest lössnö tjejerna stakade sig fram i.

Efter Hökberg gav jag mig ut i skogen och lufsade i snö upp till ljumskarna men fram till spåret kom jag och bilder blev det. En glad och lite överraskad Birgitta tittar upp när jag hejar på henne :)


Några kilometer senare hittar jag spåret igen och där var det grillning, Birgitta tigger till sig lite ny valla av korv gubben.


Strax efter kortet tas kommer skotern med båren i full fart och tydligen hade en tjej brutit armen lite längre fram i spåret, tråkigt att det händer olyckor.

I Mora var det svårt att hitta parkering men tillslut får jag en parkering i centrum och väntar in en trött men lycklig Birgitta. En bragd är vad du gjort att åka i detta föret, som många sa den värsta Tjejvasan någonsin. Du är GRYM !!!

Efter dusch och lite annat smått och gott gav vi oss av söderut, lite mat i Sunne och mycket allsång på vägen ner gjorde resan hem lätt. Närmare kl 02,30 släckte jag lampan och väntade in John Blund efter ett härligt äventyr.

Tack för en härlig helg Gittan !!

100 dagar till Tjejvättern

Med väskan packad med träningskläder och dagens mat lämnade jag hemmet imorse.
Längtade till träningspasset hela dagen äntligen få sätta igång och träna igen. Men min baksida är inte riktigt bra än, så jag vågade inte gå för fullt utan måste starta igång cyklingen försiktigt. Planen var ett rent cykelpass med mycket uppvärmning och lugnt cyklande.

Träningspasset
1 mils lugnt cyklande ca 28 km/h
1 mils intervall träning med 1 min intervaller växlande 22 km/h och 35 km/h
Träningstid: 44 min
Puls: Max 190 Snitt 154
Kcal: 548

En helg i Vasans tecken

I torsdags kom bästa Birgitta hem till mig vi käkade lite omelett och laddade för Mora !! På kvällen blev det lite Wii boxning och prat om helgens äventyr.

Bilen var packad och klar vid 8 tiden på fredag morgon då styrde vi kosan norrut, Mora here we come !!

Sakta men säkert rullade allt på, vi passade på att åka igenom Vansbro för att kolla läget inför sommarens simning. I Vansbro var det mycket vatten, i princip överallt. Nog om det nu det kommer mer Vansbro när vi närmar oss sommaren.

Väl i Mora var det köer, köer och köer. Jag tog en avstickare in till centrum istället och fick tag på en parkering, en sån här helg är det bättre att förflytta sig till fots i Mora. Först en tur till upploppet där kortvasans åkare i strid ström passerade målet. Nu var det dags att hämta ut Birgittas startkuvert, det gick snabbt och lätt mycket bra organiserat. Sedan höll vi på att hamna på film när SVT och Jens Lind var på hugget.

Nu var vi båda hungriga så vi åkte till vårat vandrarhem i Rättvik och packade in våra saker och käkade en middag. Smakade mycket gott !! Vandrarhemmet låg på sluttningen ner mot Siljan jätte fint var det men tyvärr så förstörde dimman en hel del av utsikten. Lustiggårdens vandrarhem heter det och kan varmt rekommenderas, fina rum bra sängar och ett stort kök. När vi sjunk ner på sängen en stund började vi undra om det inte spöka för vi hörde konstiga ljud, hmmmm ??

Efter en stunds slappande var det dax att få till vallan på skidorna och då åkte vi till Jörgen, en vän till Birgitta som åkt flera Vasalopp och han lade valla för ett par minusgrader för det var det man sagt om Lördagsvädret.

När vi var tillbaka på vandrarhemmet hade det kommit fler, det var full fart i huset. Jag och Birgitta ville göra färdigt för morgondagen och sedan komma i säng , men just det spökena var kvar hmmmm.....
När jag packade upp mina kläder ut väskan, märkte jag att mp3 spelaren gått igång och vad hörde jag där "spökena" ha ha. Ja så kan det gå :)
Fortsättning på Vasahelgen kommer senare.....